糖尿病是怎么来的？这些生活习惯你可能每天都在做

近几年，得糖尿病的人越来越多。你可能经常听到身边有人说血糖高，或者谁谁得了糖尿病。这个病到底是怎么回事？为什么现在这么多人得？今天我们就来这个话题。

糖尿病不是突然得的

很多人以为糖尿病是突然得的，其实不是。糖尿病是个慢慢发展的过程，可能在你没感觉的时候，身体已经在发生变化了。简单说，糖尿病就是身体里的糖分没常代谢了，导致血糖升高。

我们吃饭后，食物里的糖分会进入。正常情况下，胰腺会分泌胰岛素帮助糖分进入细胞。但如果胰岛素不够或者不起作用，糖分就会留在里，这就是高血糖。

常见的两种糖尿病

1型糖尿病多见于年轻人，是免疫系统出问题导致的。2型糖尿病更常见，占90%以上，多发生在中老年人身上，但现在年轻人得2型的也越来越多了。

特别要说的是妊娠糖尿病，就是怀孕期间出现的血糖高。虽然生完孩子后多数人会好，但以后得2型糖尿病的风险会。

这些习惯容易招来糖尿病

很多人不知道，日常生活中一些习惯正在增加得糖尿病的风险：

首先是不爱动。现在很多人一坐就是一整天，下班回家就往沙发上一躺。运动量少，身体对胰岛素的敏感性就会下降。

其次是吃得太精细。白米饭、白面包这些精制碳水化合物吃得太多，血糖就容易飙升。还有各种含糖饮料，一瓶下去糖分就超标了。

熬夜也是个大问题。睡眠不足会影响身体对胰岛素的反应，长期熬夜的人更容易得糖尿病。

糖尿病早期的5个信号

糖尿病不是一下子就来的，早期会有一些信号：

1. 总是口渴，喝很多水还是觉得干

2. 上厕所次数变多，特别是晚上要起来好几次

3. 明明吃得不少，体重却在下降

4. 总觉得累，没精神

5. 伤口好得特别慢

如果你有这些症状，好去医院检查一下血糖。

得了糖尿病该怎么办？

如果检查发现血糖确实高了，先别慌。现在医学发达，只要控制得好，糖尿病病人也能正常生活。

重要的是改变生活方式：

- 每天30分钟中等强度运动

- 多吃粗粮、蔬菜和优质蛋白

- 控制体重，特别是腰围

- 充足睡眠

- 定期监测血糖

医生可能会开一些药帮助控制血糖，要按时吃。记住，糖尿病是个长期管理的病，要有耐心。

预防比治疗更重要

与其等得了糖尿病再控制，不如现在就预防：

40岁以上的人，建议每年测一次血糖。有家族史的更要重视。平时可以多吃全谷物、豆类、蔬菜，用粗粮代替部分精米白面。

运动不一定要去健身房，快走、游泳、骑自行车都，关键是要坚持。每天抽30分钟动一动，对预防糖尿病很有帮助。

记住，糖尿病虽然常见，但完全可以通过健康生活方式来预防和控制。从今天开始，关注自己的血糖健康吧。