痛经怎么办？10年医美编辑教你科学缓解方法
每个月那几天，小腹像被电钻来回搅动，腰酸得直不起来，冷汗把刘海浸成条形码——如果你也正在经历这种折磨，这篇文章就是为你准备的。我是有10年经验的医美健康编辑，今天不聊虚的，咱们只讲经过验证的实用方法。
为什么你会痛经？
医学上叫"原发性痛经"，简单说就是子宫肌肉收缩太猛，到血管导致缺氧。就像腿抽筋时的酸痛感放大十倍，集中在腹部。有些女孩体内前列腺素分泌过多，这种物质相当于疼痛放大器，会让子宫收缩得更剧烈。
注意！如果疼痛突然加重、经期外也疼、伴随发烧，一定要去医院。我们今天聊的是没有器质性病变的常规痛经。
快速止痛的3个妙招
1. 热敷比止痛药更快：42℃的热水袋放在小腹，5分钟内就能缓解30%疼痛。热敷能让血管扩张，相当于给紧绷的子宫肌肉做SPA。没有热水袋？用矿泉水瓶装温水也行。
2. 吃对止痛药：布洛芬这类抗前列腺素药物要在疼痛刚开始时吃。很多人等到痛得打滚才吃药，起码打五折。记着要和食物一起吃，保护胃黏膜。
3. 按压止痛穴：拇指和食指并拢时突起的虎口部位，用力按压2分钟，两边交替。这个合谷穴是天然的止痛开关，不少女孩说比喝红糖水管用。
长期调理的5个习惯
1. 经期前一周开始忌口：冷饮、酒精、咖啡因都会让血管收缩。有个读者说戒掉冰奶茶后，痛经从必须请假降到能正常上班。
2. 补充镁元素：南瓜籽、黑巧克力、香蕉里的镁能放松肌肉。国外研究发现，每天补300mg镁，两个月后痛经时间缩短40%。
3. 坚持运动：别被"经期不能动"的老观念骗了。快走、瑜伽这类温和运动能促进内啡肽分泌，这是身体自带的止痛剂。每周3次，每次30分钟就有用。
4. 试试短效避孕药：注意是短效不是紧急避孕药！这类药物能抑制排卵，直接减少前列腺素产生。但需要医生评估后才能使用。
5. 记录周期：用APP记下每次疼痛程度和持续时间。这样就医时能描述，也利于发现异常情况。
这些传言别轻信
"结婚后就不痛了"——没有任何医学依据；"痛经是因为宫寒"——中医里的"寒"是功能状态，不是体温；"红糖水补血"——红糖的含铁量还不如一小把菠菜。
记住，痛经不是"女人就该忍受的事"。如果已经影响到生活质量，完全有权利寻求医疗帮助。希望下个月的那几天，你能过得轻松些。如果这些方法对你有用，欢迎分享给同样在忍受疼痛的姐妹。
（本文由10年医美健康编辑撰写，内容参考《中华妇产科杂志》临床指南及UpToDate临床顾问系统，所有建议均符合循证医学原则。）
